aeroby w tygodniu

[...] (myslałem zeby zmiejszyc dawkę o połowe i brac razem z xpandem ale nie wiem czy warto) trenuje 4x w tygodniu dwa dni cwiczen, dzien przerwy i dwa dni cwiczen.CZasem same aeroby w weekend. 3 cwiczenia x 3serie od 10-13 powturzeń dwie partie dziennie klatka biceps plecy triceps barki nogi (w piaty dzien jesli przychodze do aerobów robie tez [...]

[...] każdego tygodnia planuje oderwanie się od diety i cheat day ale z umiarem. co o tym myślicie, ma to sens ? Zależy mi na polepszeniu sylwetki jak i wyników siłowych ale głównie o to pierwsze. Co do treningu nie będę się rozpisywał, trenuje 3x w tygodniu siłownia oraz 1 dzień w tygodniu aeroby, basen lub bieganie. Proszę o rady, opinie. :)

[...] tłuszczu, unikalem fast food'ów itp.) W efekcie znacznie schudłem została mi taka fałda na brzuuchu no i jeszcze tłusszcz na biodrach. W tym czasie non- stop ćwiczylem aeroby ( eliptyk, bieganie, rower, basen). Z suplementów stosowałem: cutting edge codziennie (4 tabletki), AMP-2 przed treningiem ( 2 tabletki) i białko na dobranoc. W [...]

[...] , vita-min plus, bcaa i wpc80 z ostrovii . jak myslicie to wystarczy ? w kwietniu dorzuce jeszcze basem 2 razy w tygodniu tez rano na czczo . ogolnie w marcu 4 x silka + 4 x aeroby , kwiecien 3 x silka + 3 x aeroby + 2x basen Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: nie wiem [...]

[...] Oto, co sobie wymyśliłem: - plan na mięśnie brzucha wg książki K. Burngardt'a "ABS, czyli mięśnie brzucha" (muszę w końcu zrzucić trochę z bęca stąd te ćwiczenia plus aeroby) - przysiady zwykłe lub wykroczne z obciążeniem 3 x 15 - wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3 x max - skłony w tył w leżeniu [...]

[...] przy stałej liczbie powtórzeń na poziomie 8. Obciążenie zakładam za każdym razem takie, aby te ostatnie powtórzenia były naprawdę ciężkie, ale do zrobienia. Oprócz tego aeroby minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut na bieżni z tętnem na poziomie 70-80 % HRmax (Obliczyłem to na podstawie 220-wiek). Zamierzam to coraz bardziej rozkręcać to [...]

[...] zmieniły. Zauważyłem jednak wizualną poprawę. Poziom zatłuszczenia oceniam (niestety tylko na oko ) na 12-15%. Bardzo lubię jeździć rowerem i traktuję tę formę wysiłku jako aeroby. Jeżdzę 6 razy w tygodniu po ok. 1h (czasem robię 2 sesje dziennie). W dni treningowe jeżdzę po treningu. Czasami wsiadam na rower na czczo, ale myślę, że czas wrzucić [...]

[...] piłka nożna Odżywianie : brak Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : silowy 6 razy w tyg i aeroby 3 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak chcem TSE Stosowane wcześniej diety : brak

[...] brzuchu odłożyło mi się sporo tłuszczu (pewnie wina diety albo genetyka). Czy na masie nie zwracać na niego uwagi (oczywiście trzymając się wyliczonej diety) czy może jakieś aeroby dodać? Poniżej zamieszczam mój plan na treningowe 3 dni w tygodniu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosem 3s Plecy: - Podciąganie na drążku do karku 2s [...]

[...] Chciałbym zejśc kilka procent niżej, a przy tym poprawić trochę wytrzymałość mięśni (gram w piłkę amatorsko, więc przyda mi się). W tym celu planuję: -2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na czczo, - 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku), - rozważam 1 raz w [...]

[...] ok.3000kcal (na początku) teraz 3300kcal. Dieta oceniana kilka krotnie wyeliminowałem błędy raczej wszytko w porządku. Ze SPLITU i aerobów przerzuciłem się na same aeroby. Zaczynam drugi tydzień x5 bieganie (3-4razy na czczo) x1 rower. BCAA przed i po treningu 10g oraz rano w dni treningu wieczornego. Dodałem spalacz REDLINE 3tydz. [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, wieczorem ganiam za dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - aeroby (bieżnia, rowerek) 60min 3 razy w tygodniu. Wcześniej (2005) przez prawie 2 lata trening obwodowy plus suplementy na masę (3-4x w tygodniu) Odżywianie: Regularne [...]

[...] sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] swoje jedzenie dotychczasowe na jedzenie z białkiem i zdrowsze np.: tuńczyk, kurczak, ryż, surówka z warzyw, orzechy, twaróg, chleb pełno ziarnisty itp. A jeśli chodzi o aeroby to można do nich zaliczyć w-f? mam 3 godziny w tygodniu i ostro tam dajemy ;]... No i w domu robie ABS, Rozciąganie i na pośladki te z filmików 8 minutowych ;]. A [...]

Ok - jak to przyspieszyc? Jestem jeszcze bardziej zdeterminowany niz kiedykolwiek. Schudlem ponad 20 kilogramow w okolo 3-4 miesiace ladnie, teraz idzie bardzo wolno - kilogram na 10-12 dni. Waga 78kg, wiek 21 lat, wzrost 184cm. Pokolej moj dzien : 06:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 Oliwa z oliwek 20 Orzechy włoskie 20 Otręby pszenne 5 [...]

ważę 85kg, 24lata, 171cm wzrostu, typ budowy endomorfik. ćwiczę aeroby 4dni w tygodniu, skakanka głównie, może włączę jakie bieganie. trening siłowy 3 razy w tygodniu w domu, mam hantle, przysiady, pompki, itp... chcę zrzucić na początek tłuszcz myślę, że do około 70-75kg, bedzie to dobra waga wyjsciowa do budowy masy. Pdstawowe tempo metabolizmu [...]

Wciaz chodzi mi po glowie plan redukcji na wakacje... ale tez wciaz mam w glowie duze spadki masy po ostatniej... Na zeszle wakacje robilem: 3-4tab clena 2 week ON 2 Week OFF w przerwach walilem efedryne ok. 60mg/ed Dieta nastawiona na ujemny bilans kaloryczny Aeroby e2d 30min rowerek z samego rana (naczczo) Trening na silowni 4 razy w tygodniu [...]

[...] wielki problem a mianowicie nie chudne pomimo dużego ruchu i diety. Cwicze min 5 razy w tygodniu na siłowni i 4 razy w tygodniu mam treningi na sali. Na siłce ćwicze głównie aeroby (pon-1h , wt-45 min czw-1h sob-45min nd-45min) na bieżni a dodatkowo w czwartek sobote i niedziele robie sobie trening siłowy ok 1h. Oprócz tego ćwicze taniec 4 razy w [...]

[...] wakacje dużo biegałem długodystansowo), ale nie wiem czy jest jakiś sens je brać... DZIEKUJE Z GÓRY I POZDRO SERDECZNE !!! PS. trener na silowni po kazdym treningu (oprocz dnia, kiedy robie nogi) zapisał mi aeroby interwał 25 min. Co o tym sądzicie? Nie jest to zabójstwem dla masy? Bo slyszalem ze ludzie raczej aerobow przy masie nie polecaja..

[...] jest tutaj wielu zyczliwych ludzi którzy wpiszą sie i coś zasugerują :) dodam ze od tych 10 tygodni ćwicze na silowni 3x w tygodniu dodatkowo po treningu siłowym 20-25 minut aeroby. Pracuje fizycznie więc w dni nietreningowe nie robie aerobów. Na siłowni ćwicze na maszynach poszczególne partie pokolei. na dzień dzisiejszy osiągi mam może [...]